Автор admin 
Більшість людей у цей момент думають: «Напевно, вчора багато їла солоного» — і забувають. Але набряки в руках і ногах — це не завжди просто дрібниця, яка мине сама собою. Іноді тіло таким чином сигналізує про речі, на які варто звернути увагу прямо зараз.
Читайте также: Не просто поширеніша — небезпечніша. Вчені дізналися, чому хвороба Альцгеймера частіше вражає жінок
Набряк — медичною мовою це стан, коли дрібні кровоносні судини починають «пропускати» рідину в навколишні тканини. І причин для цього може бути значно більше, ніж ви думаєте.
Чому взагалі набрякають руки і ноги
Відповідь дає Джессіка Ріган, клінічний дієтолог і нутриціолог OrthoIndy, та доктор Роберт Фалендер, спеціаліст з хірургії кисті, зап’ястя та ліктя.
Набряки виникають з дуже різних причин:
- Прийом певних медикаментів
- Вагітність
- Інфекції
- Фізична неактивність
- Висока температура повітря
- Гормональні зміни
- Алкоголь(як запальна речовина)
«Коли набрякають ноги — це може бути пов’язано з серцем, венозним стазом — тобто уповільненим кровотоком у венах, венозною недостатністю, коли вени ніг не працюють ефективно, або ревматоїдним артритом», — пояснює доктор Фалендер.
«Руки набрякають від артритних станів і від спеки, що може бути пов’язано з вазодилатацією — розширенням кровоносних судин».
І ось важливий момент: якщо ви прокидаєтесь із набряками, але жодна з перелічених причин вам не підходить — це може бути ознакою артриту.
Чому це не просто «неприємно», а ще й небезпечно
Набряки — не лише питання комфорту. Ця зайва рідина в тканинах може підвищувати артеріальний тиск, що призводить до інших ускладнень зі здоров’ям. Тому важливо вживати заходів для зменшення набряків — і чим раніше, тим краще.
Читайте также: Точніший діагноз. Австрійські вчені створили розумну систему діагностики для батареї електрокарів
Головний лайфхак: менше солі
Один із найпростіших і найдієвіших способів зменшити набряки — це скоротити споживання натрію. «Надлишок натрію змушує організм затримувати зайву воду», — пояснює Джессіка Ріган.
Американські дієтичні рекомендації USDA рекомендують обмежити споживання натрію до 2300 мг на добу. Якщо ви помічаєте набряки в певних місцях частіше за норму — варто прагнути до 2000 мг або менше на день.
4 практичні поради, які реально працюють
Обирайте свіжі продукти замість оброблених. Саме в промислово оброблених продуктах — ковбасах, консервах, снеках, соусах — ховається найбільше прихованої солі.
Читайте етикетки. Орієнтуйтесь на продукти з вмістом натрію до 130 мг на порцію.
Замініть сіль на трави і спеції. Базилік, чабрець, куркума, часник, лимонний сік — смак є, набряків немає.
Рухайтесь. Фізичні вправи для ніг допомагають «прокачувати» рідину назад до серця. Навіть звичайна ходьба вже допомагає.
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
Читайте также: Клумба за $400 тисяч. Квітковий горщик із англійського палацу виявився давньоримським саркофагом