Ефективний спосіб. Психологи з’ясували, як позбутися страху помилок, що тягнеться з дитинства

Про це пише видання SciTechDaily.

Дослідники з Університету SWPS та Інституту експериментальної біології імені Ненцького встановили, що психотерапія з використанням уяви може послабити вплив неприємних дитячих спогадів на доросле життя.

Читайте также: Загадкове Велике кільце. Астрономи виявили гігантську структуру, яка суперечить уявленням про еволюцію Всесвіту

За словами авторів роботи, сувора критика, байдужість або різкі реакції дорослих на помилки дитини можуть залишати тривалий психологічний слід. Через це в дорослому віці деякі люди сприймають будь-яку помилку як доказ власної неспроможності та відчувають сильний страх перед невдачею.

Щоб перевірити, чи можна змінити цей ефект, вчені провели рандомізоване контрольоване дослідження за участю 180 людей віком від 18 до 35 років, які мали страх невдачі. Протягом двох тижнів вони відвідали чотири терапевтичні сеанси, присвячені болісним дитячим спогадам, пов’язаним із критикою.

Учасників розділили на три групи. Перша використовувала метод, під час якого люди просто згадували ситуації, що викликали страх або тривогу. Друга працювала за методикою зміни сценарію спогадів: людина уявляла неприємну ситуацію, а потім появу захисника, наприклад терапевта, який ставав на бік дитини та заперечував критику. Третя група застосовувала той самий підхід, але з десятихвилинною затримкою, щоб посилити вплив на спогади.

Під час дослідження учасники проходили опитування, інтерв’ю та фізіологічні вимірювання. Повторне обстеження проводили через три та шість місяців.

Усі перевірені методики дали стійкий результат. Учасники повідомили про зменшення страху невдачі, а також рідше відчували смуток і провину. Їхні фізіологічні реакції на спогади про критику також стали слабшими, що свідчить про менший рівень стресу під час згадування таких подій. Ці зміни зберігалися і через три, і через шість місяців.

Читайте также: Джунів активно наймають там, де багато витрачають на штучний інтелект — дослідження

Співавторка дослідження Юлія Бончек зазначила, що емоції, пов’язані з дитячою критикою, можна послабити. Правильно підібрані методики змінюють те, як люди переживають ці спогади, роблячи їх менш болісними.

Найкращі результати показала методика зміни сценарію спогадів у випадках, коли учасники відчували несподіванку. Дослідники пояснюють це явищем «помилки прогнозу»: коли реальний розвиток подій не збігається з очікуваннями, мозок легше формує нові, менш травматичні моделі сприйняття.

Співавтор роботи Станіслав Каркош зазначив, що саме розрив між очікуваннями людини та новим перебігом подій у зміненому спогаді може стати основою для тривалих позитивних змін.

На думку дослідників, результати показують, що болісні спогади не обов’язково назавжди залишаються незмінними. Робота з ними може допомогти людям по-іншому реагувати на труднощі та зменшити емоційний вплив минулого.