Автор 
Пер Девідсон з Лундського університету та Едвард Пейс-Шотт з Гарварду заглибилися в цю тему в Current Sleep Medicine Reports та спробували розібратися, що насправді відбувається в мозку, коли ми намагаємося«переспати» неприємні спогади.
Читайте также: Еволюція гаджетів. 10 інновацій, які докорінно змінили смартфони
Автори проаналізували десятки експериментальних досліджень, щоб зрозуміти, чи може сон бути своєрідним інструментом для обробки негативного досвіду, і чи варто нам активно використовувати його як терапевтичний метод відразу після стресових подій.
Наука про сон і емоції — це сфера, де результати досліджень часто суперечать один одному. В одних експериментах сон після перегляду шокуючих відео зменшував емоційну реакцію, в інших — навпаки, здавалося, що він закріплює емоційну пам’ять.
Девідсон та Пейс-Шотт зазначають, що основна проблема полягає у відсутності єдиного стандарту: вчені вимірюють емоції різними способами — від опитувальників до показників шкірно-гальванічної реакції та сканування мозку МРТ. Проте, незважаючи на розбіжності в деталях, вимальовується один чіткий тренд: сон, особливо нічний, має властивість робити негативні спогади менш нав’язливими, хоча сам механізм цього процесу залишається предметом дискусій.
Чому ж результати такі різні? Автори вказують на те, що сон — це не однорідний стан. Фаза швидкого сну(REM-сон) вважається ключовою для переробки емоційного фону, оскільки в цей час мозок ніби «відв’язує» спогад від гормонального стресу, з яким той був записаний у пам’ять під час неспання. Це дозволяє нам пам’ятати подію, але вже без того гострого фізичного болю, який вона викликала спочатку.
Натомість дослідження показують, що ефект сильно залежить від якості сну. Якщо ніч була уривчастою чи неповноцінною, мозок просто не встигає виконати це «емоційне очищення». Тому порада«лягти і виспатися» після стресу справді має сенс, але лише за умови, що цей сон буде безперервним і якісним.
Читайте также: Звичайна крупа як основа інженерії. Учені відкрили унікальну фізичну властивість рису
Щодо практичних порад, які випливають із цього наукового огляду, то їх можна звести до кількох важливих висновків. Перше — якщо ви пережили неприємну подію, не намагайтеся«перебороти» її через силу, залишаючись у стані збудження пізно вночі. Сон є критично важливим для того, щоб знизити рівень афективного тону спогадів. Друге — будьте обережні з висновками про«швидке полегшення». Дослідження показують, що ефект від сну може розкриватися не відразу, а протягом декількох днів після події, тому важливо дати організму регулярний відпочинок у перші ночі після стресу, а не розраховувати на миттєве зцілення за один раз.
Автори також наголошують на тому, що майбутні дослідження мають бути стандартизовані. Якщо ви шукаєте спосіб допомогти собі чи близьким після травматичного досвіду, пам’ятайте, що сон — це лише частина адаптивного механізму. Він не стирає спогади, але допомагає мозку«переварити» їх безпечніше.
Відсутність стабільних результатів у науковій літературі, про яку пишуть Девідсон та Пейс-Шотт, лише вкотре нагадує, що людська психіка — надзвичайно індивідуальна система, і те, що допомагає одному, може мати інший ефект для іншого. Проте, враховуючи загальні корисні властивості сну для психічного здоров’я, звичка йти спати, щоб«відпочити від проблем», залишається однією з найбільш обґрунтованих рекомендацій у сучасній нейробіології.
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
Читайте также: Є нюанс. Штучний інтелект прискорює пошук нових законів Всесвіту