Автор admin 
Дослідження PREDIMED-Plus, у якому взяли участь понад 200 дослідників з 22 університетів, лікарень і наукових центрів Іспанії, довело: середземноморська дієта у поєднанні зі скороченням калорій і помірними фізичними навантаженнями знижує ризик розвитку цукрового діабету 2 типу на 31%.
Читайте также: Супутникове око. Дослідники з Єлю створили інструмент, який відслідковує розвиток міст в реальному часі
Це не черговий блог «про здоровий спосіб життя». Дослідження тривало шість років і охопило 4 746 людей віком від 55 до 75 років із надмірною вагою або ожирінням та метаболічним синдромом, які не мали в анамнезі серцево-судинних захворювань або діабету. Воно було проведено у понад 100 центрах первинної медичної допомоги Національної системи охорони здоров’я Іспанії. Його результати опубліковані у журналі Annals of Internal Medicine.
Що саме вивчали і як
Щоб оцінити, чи може оптимізована версія середземноморської дієти посилити профілактику діабету 2 типу, дослідники порівнювали дві групи: одна дотримувалася середземноморської дієти зі зниженим вмістом калорій(приблизно на 600 ккал менше на день), помірного плану фізичних навантажень(швидка ходьба, силові вправи та вправи на рівновагу) і отримувала професійний супровід. Інша дотримувалась традиційної середземноморської дієти без обмеження калорій і без рекомендацій щодо фізичної активності.
600 ккал на день — це не голодування. Це, наприклад, відмова від однієї великої порції смаженої картоплі або пляшки солодкого напою та пачки печива. Звичайна швидка ходьба. І підтримка фахівця.
Результати: цифри, які вражають
Результати показали, що крім зниження ризику діабету, учасники групи втручання в середньому скинули 3,3 кг і зменшили об’єм талії на 3,6 см — порівняно з лише 0,6 кг і 0,3 см у контрольній групі.
На практиці це означало запобігання розвитку цукрового діабету 2 типу приблизно у трьох зі ста учасників — що є значним результатом для громадського здоров’я.
Три людини зі ста — здається небагато? Але якщо застосувати це до масштабу країни, картина змінюється кардинально.
Чому це глобальна проблема
Цукровий діабет 2 типу наразі вражає понад 530 мільйонів людей у всьому світі, згідно з останніми даними Міжнародної федерації діабету. Його стрімке поширення зумовлене урбанізацією(нездорове харчування, малорухливий спосіб життя), старінням населення, а також зростанням показників надмірної ваги та ожиріння.
В Іспанії близько 4,7 мільйона дорослих живуть з діабетом — переважно 2 типу, — що є одним із найвищих показників у Європі, де загалом налічується понад 65 мільйонів людей з цим захворюванням. У США ця цифра сягає приблизно 38,5 мільйона, а поширеність значно перевищує світовий середній показник.
Читайте также: Очі як дзеркало. Звичайне фото сітківки може допомогти виявити ризик хвороби Альцгеймера
Чому саме середземноморська дієта + рух — це синергія
«Середземноморська дієта діє синергічно, покращуючи чутливість до інсуліну та зменшуючи запалення. З PREDIMED-Plus ми демонструємо, що поєднання контролю калорій і фізичної активності посилює ці переваги», — пояснив Мігель Руїс-Канела, професор і завідувач кафедри профілактичної медицини та громадського здоров’я Університету Наварри, перший автор дослідження.
Це не просто «їжте корисно». Це про механізм: менше калорій, менше жиру навколо органів і краща чутливість до інсуліну.
Що конкретно входить в інтервенцію
На основі дослідження — ось три складові, які дали результат:
1. Середземноморська дієта зі зниженням калорій на ~600 ккал на день
Оливкова олія, риба, бобові, горіхи, овочі, фрукти, цільнозернові — все залишається. Мінус — оброблені продукти, солодощі, зайві порції.
2. Помірні фізичні навантаження
Швидка ходьба, силові вправи та вправи на рівновагу — жодних марафонів.
3. Професійний супровід
Підтримка фахівця, який допомагає дотримуватись змін. Це ключовий фактор — не залишатись наодинці зі своїми звичками.
«Діабет — це перший вагомий клінічний результат, для якого ми довели — використовуючи найсильніші наявні докази, — що середземноморська дієта зі зниженням калорій, фізичною активністю та втратою ваги є надзвичайно ефективним профілактичним інструментом», — зазначив Мігель Анхель Мартінес-Гонсалес, професор профілактичної медицини Університету Наварри та запрошений професор кафедри харчування Гарвардського університету, головний дослідник проєкту.
«Це смачний, стійкий і культурно прийнятний підхід, який пропонує практичний та ефективний спосіб профілактики цукрового діабету 2 типу — глобального захворювання, якого значною мірою можна уникнути».
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
Читайте также: Енергія для дата-центрів. Ексінженер SpaceX будує модульні турбіни за 22 мільйони доларів