Формула утримання ваги. Вчені назвали точну кількість кроків для запобігання набору зайвих кілограмів

Однак нове дослідження професора Марвана Ель Гоча з Університету Модени та Реджо-Емілії пропонує просту та ефективну стратегію боротьби з цією тенденцією.

Читайте также: Інноваційна зарядка поромів. Німецькі науковці перетворили електрокари на батареї для суден

Міжнародна група вчених провела метааналіз 14 досліджень, охопивши понад 3700 дорослих із середнім індексом маси тіла 31 кг/м². Учасників розділили на контрольні групи та групи зміни способу життя, де поєднували дієту з моніторингом щоденної активності. Результати показали, що ключ до стабільної ваги криється у цифрі 8500 кроків на день.

Дослідження виявило цікаву закономірність: збільшення фізичної активності на початковому етапі дієти майже не впливає на швидкість втрати жирової тканини — тут вирішальну роль відіграє дефіцит калорій. Проте на етапі підтримки результату роль ходьби стає критичною. Ті, хто збільшив кількість кроків до 8500 і зберігав цей рівень активності протягом десяти місяців після завершення активної фази схуднення, набагато успішніше уникали повторного набору ваги.

Читайте также: Зміни клімату неминучі. Дерева можуть вдвічі зменшити спеку в містах, але цього недостатньо — дослідження

У середньому учасники, які дотримувалися цієї норми, втратили близько 4 кг і змогли зберегти більшу частину результату в довгостроковій перспективі. Професор Ель Гоч наголошує, що 8500 кроків на день — це доступна і зрозуміла кожному стратегія, яка має величезне клінічне значення. Вона дозволяє організму адаптуватися до нової ваги та запобігає метаболічному поверненню до попередніх об’ємів, роблячи процес схуднення справді ефективним.