Почуваєтеся втомленими? Науковці назвали найвиснажливіше десятиліття у житті людини

За словами професорки Мішель Спір, анатома з Брістольського університету, саме п’яте десятиліття життя є найбільш енерговитратним. Це зумовлено не лише процесом старіння, а й унікальним збігом біологічних змін із піком життєвих вимог.

Читайте также: Штучний інтелект може прогнозувати по фотографії людини її майбутні досягнення та рівень зарплати

Виснаження у середньому віці дослідники описують як «невідповідність між біологією та потребами». Якщо у 20 років організм є надзвичайно«поблажливим» — м’язи відновлюються миттєво, а клітинні структури(мітохондрії) виробляють енергію ефективно та з мінімумом«відходів», то після 40 років система починає працювати інакше. Починаючи з 30-річного віку, м’язова маса природним чином зменшується, що змушує тіло витрачати більше зусиль навіть на звичайні щоденні рухи.

Ситуацію ускладнює погіршення якості сну. У 40 років системи, що відповідають за глибокий сон, стають менш стабільними. Гормональні коливання, особливо у жінок під час перименопаузи, впливають на зони мозку, що регулюють температуру тіла та стадії відпочинку. Через це сон стає поверхневим, і людина не відчуває бадьорості навіть після повноцінної ночі в ліжку. Водночас реакція на стрес стає активнішою: рівень кортизолу вночі часто зростає замість того, щоб падати.

Ці біологічні виклики збігаються з максимальним когнітивним та емоційним навантаженням: кар’єрними викликами, вихованням дітей та піклуванням про старших родичів. Проте професорка Спір заспокоює: цей дисбаланс є тимчасовим. Ближче до 60 років багато людей відчувають«друге дихання». Рівень стресу знижується, життя стає стабільнішим, а мітохондрії адаптуються до віку.

Читайте также: Космічна драма. Телескоп Gemini North зафіксував розпад комети C/2025 K1

Для підтримки енергії в «найважче десятиліття» вчені радять не намагатися повернути молодість, а зосередитися на захисті організму. Пріоритетами мають стати регулярні силові тренування для збереження м’язів, контроль рівня білка в раціоні та якісне управління стресом. Дослідження показують, що навіть у віці 60−70 років силові вправи здатні суттєво покращити обмін речовин та повернути бадьорість всього за кілька місяців.