Креатин для жінок. Вчені розповіли про користь для здоров’я популярної спортивної добавки

Професор фізіології харчування Джастін Робертс з Університету Англія Раскін зазначає, що ця доступна речовина може бути корисною не лише для спортивних досягнень, а й для покращення когнітивних функцій, настрою та загальної якості життя жінок.

Читайте также: Прихована загроза кето-дієти. Вчені виявили ризики тривалого обмеження вуглеводів

Креатин є природною сполукою, яка синтезується в організмі з амінокислот і міститься в таких продуктах, як м’ясо та морепродукти. Він відіграє ключову роль у забезпеченні клітин енергією під час короткочасних інтенсивних навантажень. Проте отримати достатню кількість речовини лише з їжі досить складно: наприклад, 1 кг сирої яловичини містить лише близько 3−5 г креатину, а термічна обробка продуктів додатково знижує цей показник. Оскільки вегани, вегетаріанці та жінки загалом часто мають нижчі запаси цієї сполуки в організмі, використання дієтичних добавок стає раціональним рішенням.

Однією з головних переваг креатину для жінок є підтримка м’язової маси та міцності кісток, що стає особливо критичним у середньому та похилому віці. У поєднанні з силовими тренуваннями добавка допомагає нівелювати наслідки менопаузи, такі як уповільнення метаболізму та зниження щільності кісткової тканини. Важливо, що прийом креатину не призводить до небажаного надмірного збільшення об’ємів тіла, чого часто побоюються жінки, а натомість покращує функціональність м’язів.

Окрім фізичного аспекту, вчені звертають увагу на вплив креатину на ментальне здоров’я. Дослідження показують, що щоденна доза 5 г може покращити якість і тривалість сну, особливо в період пременопаузи. Добавка також допомагає боротися із «туманом у голові», покращує концентрацію уваги та пам’ять. Існують дані, що креатин посилює дію антидепресантів, допомагаючи ефективніше знижувати симптоми депресії у жінок.

Читайте также: Наномедицина майбутнього. Вчені знайшли спосіб зупинити метастазування раку печінки

Для досягнення стабільного результату фахівці рекомендують приймати 3−5 г моногідрату креатину щодня. Для швидшого насичення м’язів можна застосовувати схему«завантаження»: близько 20 г на день протягом першого тижня з подальшим переходом на підтримувальну дозу. Водночас для позитивного впливу на роботу мозку може знадобитися трохи вища доза — від 5 до 10 г на добу. Хоча креатин не є панацеєю, він є перспективним і недорогим інструментом для підтримки енергії та здоров’я жінок у будь-якому віці.