Секрет успіху Тіма Кука. Ранні пробудження корисні не для всіх — науковці

Усе залежить від індивідуального«хронотипу» людини, який значною мірою визначений генетично.

Читайте также: Гормони та імунітет. Вчені дізналися, чому жінки частіше страждають через хронічний біль

Хронотип — це внутрішній біологічний годинник, що визначає періоди бадьорості та сонливості. Більшість людей займають проміжне положення, проте крайні типи — «жайворонки» та «сови» — мають кардинально різні піки активності. Дослідження показують, що ранкові типи зазвичай демонструють кращі успіхи в навчанні та частіше займаються спортом. Натомість«сови» частіше стикаються з вигоранням та проблемами зі здоров’ям.

Головною причиною такого дисбалансу є «соціальний джетлаг» — розрив між природним ритмом людини та вимогами суспільства. Оскільки сучасний світ орієнтований на ранній початок робочого дня, «жайворонки» отримують структурну перевагу. Для людей вечірнього типу примусовий підйом о 5-й ранку може призвести до дефіциту сну, зниження концентрації та зростання ризику таких захворювань, як діабет і високий кров’яний тиск.

Науковці наголошують, що змінити хронотип вкрай складно, адже він базується на циркадній біології. Експерименти з раннім підйомом можуть давати тимчасовий приплив енергії завдяки високій мотивації, проте з часом організм починає виснажуватися, якщо цей режим суперечить його природі.

Читайте также: Томати проти авітамінозу. Науковці перетворили звичайний овоч на суперфуд

Для визначення власного ритму фахівці радять вести щоденник сну, особливо у вихідні, коли організм прокидається природно. Якщо засинання триває понад годину, це може свідчити про приналежність до вечірнього типу. Експерти резюмують: справжня продуктивність полягає не в копіюванні чужих графіків, а в побудові розпорядку, що відповідає реальним можливостям мозку та тіла. Замість радикальних змін краще поступово коригувати режим, використовуючи ранкове сонячне світло та обмежуючи використання екранів увечері.