Більше за норму. Профіцит білка може допомогти довше зберігати здоров’я — дослідження

Про це пише видання ScienceDaily.

Чинні рекомендації щодо фізичної активності та споживання білка переважно спрямовані на запобігання дефіциту, а не на досягнення найкращих результатів для здоров’я та якості життя в довгостроковій перспективі.

Читайте также: Із Данії з любов’ю. Огляд 007 First Light — першої за 14 років великої гри про Джеймса Бонда

Автор роботи доктор Кріс Макдональд із Люсі Кавендіш-коледжу Кембриджського університету та директор Better Protein Institute зазначає, що дедалі більше досліджень свідчать про користь вищого рівня фізичної активності та споживання білка, ніж зазвичай рекомендується.

За його словами, рекомендації для населення часто зосереджені на мінімумі, необхідному для уникнення проблем зі здоров’ям. Водночас багатьох людей цікавить, як зберегти силу, самостійність і розумову активність протягом усього життя.

Огляд проаналізував дослідження, які пов’язують регулярні фізичні вправи зі зниженням ризику смерті, покращенням психічного здоров’я, когнітивних функцій та більшою стійкістю до вікових змін. Дані також свідчать, що поєднання аеробних навантажень, таких як ходьба, біг або їзда на велосипеді, із силовими тренуваннями може давати особливо відчутний ефект.

На думку автора, фізичну активність варто розглядати не лише як спосіб профілактики хвороб, а й як інструмент для підтримання сили, рухливості та незалежності впродовж життя.

Окрему увагу дослідники приділили споживанню білка. Чинні рекомендації у Великій Британії здебільшого базуються на потребах малорухливих дорослих людей і спрямовані на запобігання дефіциту білка. Проте нові дослідження вказують, що фізично активні люди, літні люди та вагітні жінки можуть отримувати користь від значно більшої його кількості.

Читайте также: Безкоштовний лайфхак. Що варто робити з дверцятами пральної машинки щоразу після прання

Також огляд наводить дані, що раціони з підвищеним вмістом білка можуть сприяти зменшенню жирової маси завдяки більшому відчуттю ситості та вищим витратам енергії на перетравлення їжі.

У статті наголошується, що достатню кількість білка можна отримувати не лише з продуктів тваринного походження. За умови правильного планування рослинний раціон також здатний забезпечити організм необхідною кількістю білка.

Доктор Макдональд пропонує доповнити чинні рекомендації порадами, спрямованими на досягнення оптимальних показників здоров’я. На його думку, людям потрібна більш зрозуміла та практична інформація про те, як харчування і фізичні навантаження впливають на фізичні та розумові можливості в майбутньому.

Він також зазначає, що інтенсивні тренування та раціони з високим вмістом білка часто асоціюють із бодібілдингом і зовнішнім виглядом. Проте, за його словами, вони можуть допомагати звичайним людям довше зберігати здоров’я та активність. Йдеться не про спортивну фігуру, а про можливість залишатися фізично та розумово сильними в старшому віці, підтримувати активний спосіб життя та зберігати незалежність.

Читайте также: Більше поту — більше калорій? Лікар пояснює, що насправді відбувається, коли ви тренуєтеся в спеку